영양제 선택 열네 번째

과다 복용 주의하기

영양제 선택의 마지막 단계에 가까워질수록 우리는 신중함을 잃지 않아야 합니다. 앞서 수많은 기준을 통해 나에게 꼭 맞는 영양제를 현명하게 골랐다 하더라도, 최종적으로 가장 중요하게 기억해야 할 사항이 있습니다. 바로 아무리 몸에 좋은 영양제라도 권장량을 초과하여 과다 복용하면 오히려 부작용을 일으킬 수 있다는 점입니다. "더 많이 먹으면 더 좋을 거야"라는 생각은 영양제 섭취에 있어서는 매우 위험한 착각입니다. 많은 사람이 영양제를 약이 아닌 보조 식품으로 인식하여 복용량에 대한 경각심이 낮은 경우가 많습니다. 혹은 효과를 빨리 보고 싶은 마음에 권장량보다 더 많은 양을 섭취하기도 합니다. 그러나 우리 몸은 특정 영양소에 대해 일정한 필요량과 허용 가능한 상한 섭취량을 가지고 있습니다. 이 범위를 넘어서는 섭취는 몸에 불필요한 부담을 주고, 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 왜 과다 복용을 방지해야 할까요?

1. 독성 반응 및 부작용 발생 위험 증가

가장 직접적이고 위험한 문제입니다. 특정 영양소, 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)과 일부 미네랄(철분, 아연, 셀레늄 등)은 체내에 축적될 수 있어 과다 섭취 시 독성 반응을 일으킬 수 있습니다.

비타민 A: 과다 섭취 시 두통, 구토, 탈모, 간 손상, 뼈 통증 등을 유발할 수 있습니다. 특히 임산부의 경우 태아 기형을 유발할 위험이 있습니다.

비타민 D: 지나치게 많이 섭취하면 혈중 칼슘 농도가 높아져 신장 결석, 혈관 석회화, 구토, 변비, 무기력증 등을 초래할 수 있습니다.

 

철분: 위장 장애(메스꺼움, 구토, 변비), 간 손상, 심장 질환 위험 증가 등을 유발하며, 어린이의 경우 치명적일 수 있습니다.

 

아연: 과다 섭취 시 구리 흡수를 방해하여 구리 결핍을 유발하고, 면역력 저하, 위장 장애 등을 일으킬 수 있습니다.

비타민 C: 수용성이라 비교적 안전하다고 알려져 있지만, 고함량 복용 시 설사, 복통, 신장 결석 위험 증가 등을 유발할 수 있습니다.

 

2. 다른 영양소의 흡수 방해 및 불균형 초래

특정 영양소의 과다 섭취는 다른 영양소의 흡수를 방해하여 체내 영양소 불균형을 초래할 수 있습니다. 우리 몸은 영양소 간의 섬세한 균형이 중요합니다.

아연 과다와 구리 결핍: 위에서 언급했듯이 아연을 너무 많이 섭취하면 구리 흡수를 방해하여 구리 결핍을 일으킬 수 있습니다.

칼슘 과다와 철분/아연 흡수 방해: 칼슘을 과도하게 섭취하면 철분이나 아연의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

3. 기존 질환의 악화 또는 약물과의 상호작용 위험 증가

 

만성 질환을 앓고 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우, 영양제의 과다 복용은 질환을 악화시키거나 약물 부작용을 심화시킬 수 있습니다.

신장 질환 환자: 칼륨, 인, 비타민 D 등의 과다 섭취는 신장에 큰 부담을 주어 질환을 악화시킬 수 있습니다.

갑상선 질환 환자: 요오드를 과도하게 섭취하면 갑상선 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

혈액 응고 방지제 복용 환자: 비타민K를 과다 섭취하면 약효가 떨어질 수 있습니다.

 

영양제는 우리의 건강을 돕는 유익한 도구이지만, 그것을 사용하는 주체인 우리에게 올바른 지식과 신중함이 요구됩니다. "과유불급(過猶不及)"이라는 말처럼, 아무리 좋은 것이라도 지나치면 해가 될 수 있습니다. 권장 섭취량을 지키고, 자신의 몸에 귀 기울이며, 필요하다면 언제든 전문가의 도움을 받는 것이야말로 영양제를 안전하고 효과적으로 활용하여 건강한 삶을 만들어나가는 현명한 방법입니다.